Добрый день
Что делаем сегодня?
Текущий QEI
—
сегодня
Сессий всего
0
с начала
Прогнозов
0
карт решений
Средний рост QEI
+0
за последние 7 дней
Динамика QEI за 7 дней
До протокола
После протокола
Последние сессии
Все →
Сессий пока нет. Запусти первый анализ.
Анализ энергии
Запиши голосовое или выбери состояние вручную
Расскажи как ты сейчас
Говори свободно: что происходит, что мешает, что на уме. Минимум 15 секунд.
0:00
Нажми чтобы начать запись
или выбери вручную
Шаг 1 из 3
🔍
Анализирую состояние...
Определяю QEI, утечки и подбираю протокол
Анализ завершён
Карта решений
Опиши ситуацию — получи три сценария и прогноз
Какое решение ты рассматриваешь?
Шаг 1 из 4
Q-Lab
Сотворчество в разработке. Скоро.
🌀
Q-Lab запускается
Первый спринт откроется для подписчиков «Мастерство» уже в следующем месяце.
Подписка
Управляй доступом к Q
Базовый
Разовые анализы по 99₽
Активен
Выбери тариф
Практика
₽990
в месяц
Анализы без лимита
5 прогнозов в месяц
Трекинг QEI
История сессий
Мастерство
₽2990
в месяц
Всё из «Практики»
Прогнозы без лимита
Q-Lab сотворчество
AI-персонализация
Разовый
₽99
за анализ
Аудио ДНК
Протокол
Одно решение
Профиль и флаг
Данные аккаунта и образ себя через год
Личные данные
Твой флаг — образ себя через 12 месяцев
I
Как выглядит твоя жизнь?
Где ты, что делаешь, как себя чувствуешь.
II
Кем ты себя чувствуешь?
Не роль — ощущение: уверенный, свободный, создающий.
III
Что ты делаешь каждый день?
Ежедневные действия человека из флага.
HSI Dashboard
Human State Index — твоё состояние по 5 параметрам прямо сейчас
Индекс состояния сейчас
Энергия
—
Нет данных
Ясность
—
Нет данных
Напряжение
—
Нет данных
Движение
—
Нет данных
Счастье
—
Нет данных
Оцени сейчас по шкале 0–10
История HSI за 7 дней
Нет данных. Заполни первое состояние выше.
Трекинг прогресса
Твоя динамика за период — QEI, состояния, паттерны
Динамика QEI
До и после протокола
—
Средний QEI после
Лучшее время
Анализ покажет в какое время суток у тебя самый высокий QEI
Частота сессий
Пользователи с 3+ сессиями в неделю показывают рост QEI в 2.4 раза быстрее
% выполнения действий
Отслеживай сколько раз ты нажимал «Сделал» после протокола
Распределение состояний
Проведи хотя бы 3 анализа для статистики
База знаний
Проверенный опыт — что работает в каждой ситуации
О методологии Q
Почему QEI работает — научная основа каждого элемента
Формула QEI
QEI = (Тело × 0.30) + (Ясность × 0.30) + (Эмоция × 0.20) + (Вектор × 0.20)
30%
Тело
Уровень физического напряжения или расслабленности
30%
Ясность
Количество незакрытых петель в рабочей памяти
20%
Эмоция
Движущая или тормозящая эмоция прямо сейчас
20%
Вектор
Есть ли направление к которому хочется двигаться
Состояние 1 · QEI 0–25
Истощение
Нервная система в режиме экономии ресурса. Кортизол высокий, дофамин низкий. Физиологический вздох снижает кортизол за 90 секунд (Huberman, Stanford, 2023). BDNF от движения запускает нейропластичность.
Источник: Huberman Lab 2023, Stanford
Состояние 2 · QEI 20–40
Тревога
Гиперактивация симпатической нервной системы. Амигдала захватила управление. Box breathing Navy SEALs переключает на парасимпатику. Заземление 5-4-3-2-1 переключает на сенсорную реальность (ACT-терапия, Хэйз).
Источник: US Navy SEALs, ACT Hayes 2004
Состояние 3 · QEI 30–55
Расфокус
Рабочая память ограничена ~7 единицами (Miller, 1956). Каждая незакрытая задача занимает слот. GTD Brain Dump освобождает рабочую память. Один приоритет активирует дорсолатеральную ПФК.
Источник: Miller 1956, Allen GTD 2001, Клиника Майо
Состояние 4 · QEI 15–35
Апатия
Истощение дофаминовой системы. Физическая активация (20 прыжков) механически запускает дофамин без смысловой нагрузки. Эффект прогресса (Amabile & Kramer, 2011) — даже маленький шаг восстанавливает мотивацию.
Источник: Amabile & Kramer 2011, HBR
Decision Map
Три сценария
Точечный прогноз создаёт иллюзию уверенности и отключает критическое мышление (Канеман, 2011). Три сценария заставляют думать стратегически. Prepmortem (худший сценарий) снижает тревогу перед неизвестностью.
Источник: Канеман «Думай медленно...» 2011, Klein 1989
Флаг
Identity-based habits
Устойчивое изменение поведения происходит когда человек думает о себе иначе, а не просто ставит другие цели. «Каждое действие — это голос за тот тип человека, которым ты хочешь стать» (Клир, Atomic Habits, 2018).
Источник: Atomic Habits, James Clear, 2018
8 состояний и три зоны
Зона восстановления · QEI 0–40
Истощение, Тревога, Апатия
→ Протоколы возврата ресурса
→ Протоколы возврата ресурса
Зона активации · QEI 40–65
Расфокус, Перегруз
→ Протоколы фокусировки
→ Протоколы фокусировки
Зона масштабирования · QEI 65–100
Рабочий поток, Вдохновение, Пиковая
→ Протоколы направления и усиления
→ Протоколы направления и усиления